花样滑冰除了上冰练习还有什么陆地练习值得推荐?

尴尬瞬间 aliang 暂无评论

  花样滑冰需要很高的综合身体素质。它需要一个高爆炸能力的同时,它还需要一个微妙的运动控制。

  知道合伙人养生行家采纳数:15142获赞数:14874主治医师,硕士研究生学历,曾参与多篇学术项目论文发表。针对本专业内的常见病,多发病有独到的见解。

  1、 陆地练习对于花样滑冰的学习来说不是可有可无的,而是必不可少的。特别是随着孩子级别的升高,学到的动作越来越难,所谓的“难”,是指这个动作需要更高的协调性、更好的平衡,和更多的力量,而这些都可以在陆地课程中事半功倍地完成。

  2、 花样滑冰的陆地课不等同于舞蹈课。陆地练习中有舞蹈方面的内容,但不等同于舞蹈课。有些家长说孩子学了3年舞蹈了,不用上陆地课,这样的观点是错误的。有舞蹈功底的学生在平衡、协调、柔韧方面更好,学起来可能会更快,但花样滑冰作为单独的一个运动门类,和舞蹈还是有很大区别的,陆地课会针对花样滑冰的需要,设置专门的练习内容,这些和任何舞蹈都是不一样的。

  花样滑冰的陆地练习主要分为以下四类:体能和力量训练、柔韧性及身体姿态训练、协调性和灵活性训练、冰上动作的陆地模仿。

  花样滑冰是一项运动,“力量”和“速度”运动带给人们最直观的感受,而“体能”和“力量”是展示出上面两项的基础。只有体能和力量基础足够坚实,才能展示出更高的速度,也才能更完美地诠释一套动作,把花样滑冰的美展示出来。

  如果完成一个动作需要7分的力量,那我们就要具有10分的力量基础才能把这个动作做好,另外3分用来控制和调整。如果我们只有3分的力量,是无论如何也做不到5分的动作的。力量是基础,就像是房子的地基,只有有了力量,才有可能再继续往上盖漂亮的楼房。

  花样滑冰需要的力量主要有脚踝力量、腿部力量和腰腹力量,在陆地练习中可以针对以上几项进行专门的练习。

  花样滑冰中的很多动作是我们在平时走路或者做其他运动时很少用到的,所以很多人一上冰感觉自己的身体不协调。协调性和灵活性训练练习的是身体各个部位的灵活配合,身体每个部位单独动很容易,但几个部位同时协调运动就比较难,而协调性的练习可以让肌肉和神经重新认识,建立新的条件反射。平时用的少的神经和身体就像是两个“陌生人”,互相之间不熟悉,用到的时候临时合作,就会磕磕绊绊,但通过专门的练习,让它们之间互相多几次接触,混熟了以后就容易多了。协调性提高以后,学动作会更快,做出来也更好看。

  协调性的练习方法也有很多,具体包括手脚协调、上半身和下半身的协调、反向动作等等。

  一提到“柔韧性”,大家可能想到的就是横叉、竖叉、贝尔曼,其实柔韧性不仅仅局限于单个的动作。花样滑冰又被称为“冰上芭蕾”,是一项用身体去表达的艺术。提高身体的柔韧性可以增大动作幅度,让动作更舒展、更到位,也就能更好看。同时,在训练前充分地热身和拉伸也能有效防止运动损伤。

  柔韧性的练习我觉得是跟舞蹈很相近的,用的比较多的就是肩部、腿部、腰部的柔韧“拉”“踢”“耗”结合,另外一定要注意安全!特别是小朋友在练习的时候,一定要在专业老师的指导下完成。拉伸之前一定充分热身,另外拉伸也要循序渐进,急于求成反而会适得其反。

  在冰上做动作时,我们需要分配很多的力量和注意力去保持平衡,而冰上动作的陆地练习可以让自己在平衡的状态下,模仿冰上的感觉,从而更好地去体会每一个动作的要点。而且在练习一些需要更多的力量的动作时,则更需要陆地练习。

  比如跳跃动作,先在陆地上练习,不用考虑平衡,0速度下体会每一个动作的要领,形成正确的条件反射,上冰练习时才能在滑行中把动作做出来。

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